供稿：加耶
阳虚体质，通俗来讲就是人体内的“阳气”不足，好比身体里的小太阳能量不够，温暖和推动力减弱，呈现出一种“寒冷”和“功能减退”的状态。
一、性格特点
阳虚体质的人，其性格往往受“阳气不足”的影响，偏向于
Ø 沉静、内向：阳气主兴奋、外向，阳气不足，则更喜静，不爱说话，显得有些沉闷。
Ø 情绪易低落、缺乏激情：动力不足，对事物的兴趣和热情相对较低，容易感到忧郁或悲观。
Ø 胆怯、不果断：阳气有防御和振奋作用，阳虚则可能容易受到惊吓，做事犹豫，缺乏魄力和决断力。
Ø 精神不振、易疲劳：总给人一种精力不济、慵懒的感觉。
展开剩余84%二、症状体征
阳虚最典型的特征就是“寒”和“功能减退”。
【主要症状】
Ø 畏寒怕冷，手脚冰凉：这是最核心的特征，尤其腰背部、腹部、膝关节处容易感到寒冷，穿衣服总比别人多。
Ø 精神不振，嗜睡：白天容易困倦，总想睡觉。
Ø 大便稀溏：容易腹泻，尤其是吃了生冷食物后，大便总是不成形。
Ø 小便清长：尿液颜色很清，像水一样，且次数多，尤其是夜尿频繁。
【其他体征】
Ø 面色苍白或发暗：缺乏红润光泽，可能伴有眼睑浮肿。
Ø 口淡不渴：不喜欢喝水，或只喜欢喝热水。
Ø 舌象：舌质淡嫩，舌体胖大，边缘有齿痕，舌苔白滑。
Ø 脉象：脉象沉迟无力。
三、容易得的疾病
由于阳气具有温煦、防御、固摄、气化等功能，阳虚体质者抵抗力偏弱，容易患上以下类型的疾病：
1. 消化系统疾病：慢性胃炎、肠易激综合征（腹泻型）、消化不良、腹痛腹泻。
2. 风湿骨病：关节痛、老寒腿、腰背冷痛（类似腰椎间盘突出等症状），遇冷加重。
3. 呼吸系统疾病：过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘，多在秋冬季节发作或加重。
4. 生殖泌尿系统疾病：女性常见痛经、月经推迟、白带清稀、宫寒不孕；男性常见性功能减退、遗精滑精。
5. 内分泌及代谢性疾病：甲状腺功能减退（甲减）、肥胖（虚胖、水肿型）。
四、中医养生与食疗建议（重点）
养生核心原则：温补阳气，忌食生冷。
【养生总则】
1. 起居保暖：特别注意腰背部、腹部、关节的保暖。夏季避免直吹空调、风扇，冬季可多用热水泡脚。
2. 运动养生：“动则生阳”，选择温和的运动，如慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓（汗出过多会耗伤阳气）。
3. 情志调养：多与阳光、开朗的人交往，多听积极向上的音乐，多去户外接触大自然，吸收自然界的阳气，改善沉静内向的情绪。
4. 艾灸：这是补阳气非常有效的方法。重点穴位：关元穴、气海穴、命门穴、足三里穴。每天可自行艾灸15～20分钟（具体的艾灸方法，我们后续会作详细的专题介绍）。
【食疗细则】忌生冷，宜温补
宜食（性温、性平的食物）：
Ø 粮食类：糯米、燕麦、高粱（性温）；小米、糙米、玉米（性平）。
Ø 蔬菜类：生姜、南瓜、茴香、薤白、刀豆等。这些蔬菜是素食者温阳的宝贵资源。
Ø 水果类：荔枝、龙眼（桂圆）、桃子、樱桃、芒果、红枣（性温）；木瓜（性平）。水果应适量，最好在白天阳气旺时食用。
Ø 坚果豆类：核桃、栗子、腰果、松子（性温）；黄豆、黑豆、扁豆（性平）。可制作坚果糊或豆浆。
Ø 菌菇类：香菇（性平偏温）。
Ø 调料饮品：肉桂（桂枝）、花椒、小茴香、丁香、豆蔻、红糖、红茶、普洱茶。烹饪时多用这些香料，饮品多喝温热的白开水或红茶。
忌食（性寒凉的食物）：
Ø 寒凉蔬菜：苦瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜、海带、紫菜、竹笋等。如要食用，必须加大量姜、蒜、花椒等热性调料平衡其寒性，且不可多吃。
Ø 寒凉水果：西瓜、香蕉、梨、火龙果、猕猴桃、柿子等。
Ø 冷饮冰品：所有从冰箱里直接拿出来的食物、饮料、冰激凌等必须严格禁止。
Ø 其他：绿茶、金银花、薄荷、绿豆等清热泻火之物。
五、推荐食疗方
1. 生姜大枣红糖水：
Ø 做法：生姜5片（带皮）、大枣5枚（掰开）、红糖适量，加水煮沸后小火煮15分钟。
Ø 功效：温中散寒，补血益气。是阳虚体质最简单有效的日常饮品。
2. 核桃桂圆粥：
Ø 做法：糯米、燕麦米先煮粥，快熟时加入核桃仁、去壳桂圆肉、红枣继续煮至软烂，可加少量红糖调味。
Ø 功效：补肾温阳，健脾养血。
3. 肉桂山药羹：
Ø 做法：铁棍山药蒸熟后压成泥，放入锅中加适量水和少量牛奶（或植物奶），煮沸后撒入少许肉桂粉搅拌均匀即可。
Ø 功效：山药健脾补肾，肉桂补火助阳，温通经脉。
4. 茴香黑豆汤：
Ø 做法：黑豆提前泡发，与小茴香、几片生姜一同放入锅中，加水煮至豆烂，加盐调味。
Ø 功效：温肾散寒，理气止痛。
温馨提示：食疗养生贵在坚持，将其融入一日三餐。阳虚体质的调理是一个循序渐进的过程，切忌急于求成而滥用大补之药。如果症状严重，建议咨询专业中医师进行辨证施治。
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